Yuvraj è sempre stato disciplinato e orientato al fitness durante la sua carriera di cricket. Si è allenato per quattro lunghe ore con la squadra e poi separatamente. Ha lavorato molto duramente per arrivare dove si trova e tutti gli ostacoli che gli sono stati posti lo hanno fatto arrendere.
Yuvraj si è sempre preso cura della sua forma fisica, ma le cattive notizie non bussano prima che arrivino. Tuttavia, ha dovuto ricominciare tutto da capo perché aveva perso molta della sua capacità polmonare. Ha lottato per tutta la fase ed è uscito sempre più forte. È stato un peccato quando a Yuvraj è stato diagnosticato un cancro, ma si è ripreso come un eroe.
In una delle sue interviste ha detto: 'Prima della mia diagnosi, ero abbastanza sano e il mio regime di fitness era in atto. Voglio dire, non ho mai avuto grossi problemi di forma fisica prima di allora. '
Routine di allenamento
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In esecuzione
Come giocatore di cricket, la corsa è una parte cruciale dell'allenamento di Yuvraj. Aiuta a costruire la resistenza e rafforzare i muscoli delle gambe. Ricominciare da capo, la corsa era ciò che ha giocato un ruolo importante nell'accelerare il suo recupero.
Ha condiviso: “Dopo essere tornato dal cancro, ho dovuto ricominciare completamente. C'era solo una forma di esercizio che poteva aiutarmi. E negli ultimi 16-24 mesi, ho avuto molti regimi di corsa: lunghe distanze, brevi raffiche. Questa è stata la migliore forma di esercizio per me, soprattutto perché avevo perso molta capacità polmonare. Quindi con un sacco di corsa, ho recuperato la mia agilità e ora sono in grado di giocare di nuovo a cricket . '
Yuvraj usa il tapis roulant e un terreno aperto di aria fresca sia per correre. Aggiunge: 'Ci sono momenti in cui vuoi andare in palestra, ma non sempre trovi una buona palestra. In tempi come questi, ti metti un paio di cuffie e vai a correre. Penso che la corsa sia stata la forma di esercizio più fruttuosa per me per essere in forma. '
Esercizi per schiena, spalle e flessibilità
I sollevamenti e le tirate dell'anca sono ottimi esercizi per la schiena. Ti aiuta a mantenere una postura corretta e migliora la forza e la consistenza della spina dorsale. Inoltre, ti aiuta anche a ridurre il grasso della pancia.
Pull up, push up, sollevamenti con manubri sono i migliori per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo e le spalle. Per risultati buoni e precoci, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti correttamente secondo le loro indicazioni.
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Per migliorare la flessibilità, Yuvraj fa stretching e un'altra forma distinta di esercizio, il foam rolling . Consiste di un rullo di schiuma e di theracane come due tipi di attrezzatura. Funziona su tutti i muscoli del corpo ed è un'ottima forma di esercizio per rendere il corpo più mobile e flessibile.
Questa era la routine di allenamento di Yuvraj. Oltre a questo, lavora per ulteriori quattro ore sul campo con il resto della squadra che include 2 ore di battuta, un'ora e mezza di bowling e fielding. La sua vita e il suo allenamento fitness sono davvero stimolanti!
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Piano dietetico
La dieta di Yuvraj è sempre consistita in un delizioso cibo punjabi cucinato da sua madre a casa. Essendo un vero punjabi, mangia molto ma brucia anche ciò che mangia. Il pollo e il Matar Paneer sono i suoi preferiti. Per non dimenticare il suo amore per il famosissimo piatto dell'India settentrionale, il kadhi e il riso.
Yuvraj non ha mai avuto bisogno di ridurre il suo cibo prima del cancro; era un ragazzo sano. Dopo la diagnosi, ha dovuto prendere alcune precauzioni. Ecco come ha fatto: 'Dopo essere tornato dal trattamento, sono andato in Francia per alcuni mesi per l'allenamento con l'ossigeno. Lì ho imparato molto sulle diete e su come ridurre il peso corporeo ed essere in forma.
Quindi mi sono concentrato sul mangiare carboidrati buoni e più proteine, riso integrale al posto del riso normale e atta senza glutine invece del roti di grano. Questo è il genere di cose che mi ha aiutato a mantenere un certo peso. A volte devi sacrificarti per tornare dove eri. Mi piace ancora abbuffarmi qua e là. Per lo più, seguo una buona dieta '.
Yuvraj fa una colazione leggera, alcuni cereali, latte, uova, pane tostato o frittata, frutta e succo di frutta. Gli piace una parantha occasionale ma non la mangia tutti i giorni per sempre.
Il suo pranzo e la sua cena consistono in una dieta ricca, nutriente ed equilibrata con molte proteine e carboidrati. Insalata, cagliata, 2-3 verdure sane, riso e roti costituiscono i suoi pasti.
